4 dicas de médica para acelerar metabolismo e emagrecer mais rápido
Se você sofre com metabolismo lento e demora para ver resultados de emagrecimento, existem dicas que podem te ajudar. Acelerar o metabolismo é uma das estratégias mais eficazes para quem busca ...Se você sofre com metabolismo lento e demora para ver resultados de emagrecimento, existem dicas que podem te ajudar. Acelerar o metabolismo é uma das estratégias mais eficazes para quem busca emagrecer de forma saudável e sustentável. O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no corpo para manter a vida, incluindo a conversão de alimentos em energia. Por isso, com a orientação da médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat, Dra. Luiza Esteves, reunimos quatro dicas importantes para acelerar o metabolismo do seu corpo e, assim, aumentar o gasto calórico. O que é metabolismo? Em resumo, o metabolismo é um conjunto de reações químicas essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo. Esse processo consome energia e, quanto mais rápido ele for, mais energia será gasta. Portanto, acelerar o metabolismo garante um aumento no gasto calórico de maneira natural, o que contribui diretamente para um emagrecimento saudável. A médica endocrinologista Luiza Esteves revelou alguns truques para acelerar o metabolismo de forma segura e natural. 1. Aumente a massa muscular “O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido, que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática de atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo”, aponta Luiza. 2. Faça exercícios aeróbicos Exercícios físicos são cruciais para aumentar o metabolismo. Treinos de alta intensidade, como HIIT são particularmente eficazes. “Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão”, reforça Esteves. Caminhada, natação, bicicleta e corrida também são ótimos aliados. 3. Nada de dieta restritiva “Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado”, explica a médica. 4. Mexa o corpo ao longo do dia “Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo”, encerra a Dra. Luiza Esteves. Vale lembrar que para um processo de emagrecimento seguro e saudável é indispensável acompanhamento de profissionais responsáveis e capacitados.
Saiba as principais causas de espinhas depois dos 40
Não se livrou das espinhas mesmo depois dos 40? Entenda quais podem ser os motivos! A gente sabe como é ruim passar pela fase da adolescência cheio de espinhas no rosto, ...Não se livrou das espinhas mesmo depois dos 40? Entenda quais podem ser os motivos! A gente sabe como é ruim passar pela fase da adolescência cheio de espinhas no rosto, e passar por isso de novo depois de adulto ninguém merece, né? No entanto, esse fenômeno é mais comum do que se imagina e pode ter várias causas. Compreender as razões por trás do surgimento de acne adulta é importante para desenvolver estratégias eficazes de tratamento e prevenção. O diagnóstico da acne adulta é realizado pelo dermatologista mediante a avaliação dos sintomas, histórico de saúde e uso de medicamentos, além do exame físico da pele para analisar as características da acne. O médico também pode solicitar exames de sangue e dosagem de hormônios, como LH, FSH, testosterona e dehidroepiandrosterona (DHEA), para identificar possíveis alterações que podem causar acne e, assim, recomendar o tratamento mais adequado. Como evitar a acne adulta? A acne adulta é causada por variações hormonais, especialmente em mulheres, que podem aumentar a oleosidade da pele, obstruir folículos pilosos e provocar inflamação ou crescimento de bactérias como a Propionibacterium acnes. Publicidade Fatores que aumentam o risco de acne adulta incluem: Histórico familiar de acne; Acne persistente desde a adolescência; Alterações hormonais durante gravidez, ciclo menstrual ou menopausa; Aumento dos níveis de testosterona; Estresse excessivo; Uso de cosméticos oleosos; Limpeza inadequada ou excessiva da pele; Fumar ou trabalhar em ambientes poluídos; Uso de remédios como corticoides, anabolizantes, antiepilépticos ou antidepressivos. Além disso, uma dieta rica em frituras, carnes gordurosas, produtos lácteos ou excesso de açúcar também pode contribuir para o desenvolvimento da acne em adultos. Como tratar a acne adulta? Cuidados diários são essenciais para tratar a acne em adultos. Isso inclui lavar o rosto duas vezes ao dia com sabonete antisséptico e aplicar tônico facial adstringente após a lavagem para desobstruir os poros. Além disso, é importante usar hidratante não oleoso diariamente, evitar exposição excessiva ao sol e aplicar protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados. A esfoliação da pele uma ou duas vezes por semana também é recomendada. É crucial evitar maquiagem e shampoos muito oleosos. Esses cuidados ajudam a reduzir a oleosidade da pele, mantendo-a limpa, combatendo a acne e prevenindo novas espinhas. Alimentação Para tratar a acne em adultos, uma dieta adequada é fundamental. Isso envolve a inclusão de alimentos que ajudam a reduzir a produção de sebo e a inflamação da pele. Recomenda-se consumir peixes, sementes de chia, nozes, sementes de girassol e uma variedade de verduras e legumes frescos. É importante manter-se hidratado, bebendo pelo menos 8 copos de água por dia, e evitar alimentos gordurosos, fritos ou ricos em açúcar. Essas medidas contribuem para melhorar a condição da pele e reduzir a incidência de acne.
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