Exercícios em casa – 6 equipamentos simples para turbinar a malhação

Fizemos uma lista com equipamentos pequenos e fáceis de guardar que vão dar um novo gás para seus treinos em casa

Fazer exercício em casa é uma opção para quem busca entrar em forma. São diversos os programas de exercícios ou até aplicativos que orientam quais movimentos fazer e quais séries seguir. Além disso, alguns equipamentos dão um gás a mais para a malhação.

Fizemos uma lista com um material pequeno – fácil de ser guardado no cantinho do guarda-roupa – e que vai turbinar seu exercício em casa.

Veja abaixo o que você pode incluir em sua rotina de atividades físicas e os benefícios de cada um:

Equipamentos para malhar em casa

Pular corda é um ótimo exercício para se fazer em casa

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Corda: pular corda queima, em média, 600 calorias em 30 minutos de atividade. Além disso, esse exercício ajuda a melhorar resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação, trabalha pernas e glúteos e ainda fortacele os músculos.

Roda de exercício é excelente para trabalhar o abdômen

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Roda de exercícios: ótima para turbinar seu exercício de abdominal. Uma maneira de usá-la é segurar com as mãos e apoiar os joelhos no chão. Estique os braços e desça o corpo em direção ao solo. Mantenha a coluna reta e estável. Também trabalha membros superiores.

A faixa elástica é usada para trabalhar diversos grupos musculares nos exercícios em casa

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Faixa elástica: com esse aparelho é possível trabalhar força, coordenação e flexibilidade. E também pode ser usado para atividades para qualquer parte do corpo, sejam membros superiores ou inferiores. Aprenda uma série de exercícios com a faixa.

Espalhe esses equipamentos e faça percursos pela sala para queimar calorias

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Chapéu chinês: você já deve ter visto esse material em treino de futebol ou algum esporte. Ele serve para fazer marcações. Espalhe pelo chão e faça um percurso pré-determinado. Com isso, vai gastar calorias, além de trabalhar coordenação motora e equilíbrio.

Mini-bola pode complementar o abdominal, exercícios para as pernas, braços e diversos movimentos

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Mini-bola: aparelho serve para trabalhar força, equilíbrio em uma infinidade de movimentos. E pode ser esvaziada para ser guardada e ocupar menos espaço.

Invista em pesinhos e halteres para incrementar a malhação

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Pesinhos e halteres: sim, você pode usar um saquinho de arroz ou uma garrafa de água para fazer sobrepeso durante suas atividades. Mas os pesinhos e os halteres vão facilitar sua vida na hora de dosar a carga. Além de serem muito mais confortáveis e fáceis de serem segurados.

E vale sempre o alerta: antes de começar qualquer atividade, seja o exercício em casa ou na academia, procure orientação profissional e saiba como anda sua saúde.