Dicas para acabar com a retenção de líquido e o inchaço no corpo

Calor, alterações hormonais, retenção de líquido… A lista das causas do inchaço é longa, mas medidas simples podem ajudar com esse problema

Inchaço é um sinal de alerta do corpo e as causas podem ser bem simples, como um dia mais quente, ou até complexas, como trombose. Por isso, é importante ficar atento ao problema e tentar entender as razões.

Má circulação é uma das causas do inchaço

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Outro fator que provoca inchaço é a retenção de líquido, uma queixa muito comum entre mulheres. Nesse caso, há um acúmulo de água dentro das células do organismo e o corpo incha. Há quem reclame até de aumento de peso.

Alimentos que incham

Refrigerante é um vilão da dieta

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Segundo a nutricionista Sinara Menezes, da Nature Center, alguns alimentos também podem fazer com que o corpo inche. Ela cita, por exemplo, os refrigerantes e as bebidas alcóolicas. O primeiro contém muito açúcar e isso provoca a dilatação do volume do abdômen. Já as bebidas com álcool causam inchaco porque irritam a mucosa do estômago. Além disso, são geralmente bastante calóricas.

Comer laticínios e inchar pode ser um sinal de problema, alerta a nutricionista. Quem tem intolerância à lactose e consumir leites e derivados corre o risco também de sentir dores e flatulência.

O sódio é outro vilão na dieta. O consumo exagerado contribui para a retenção de líquidos. E muitas vezes abusamos dos produtos industrializados e nem percebemos que têm taxas elevadas de sódio, como comenta Sinara.

Dicas para desinchar

Ao conhecer a causa, fica mais simples acabar com o problema do inchaço. Um caminho bastante conhecido para combater isso, principalmente em casos de acúmulo de líquido, é a drenagem linfática. A principal função deste procedimento é estimular o sistema linfático e fazer com que o sangue flua dos vasos de forma mais acelerada por meio de massagens. Os movimentos são leves e não causam dor e ajudam a direcionar os líquidos do corpo para as estruturas do sistema linfático. Com isso, o excesso será eliminado pela urina.

De acordo com Aline Olivetto, coordenadora do Centro de Pesquisa e Desenvolvimento da Siluets, os benefícios da drenagem são: “redução do líquido no corpo, ativação da circulação sanguínea e auxílio no combate à celulite”.

Este tipo de tratamento é feito em clínicas de estética e também pode ser estimulado com exercícios físico. O jump, aquela aula que se faz pulando em uma cama elástica, também promove uma drenagem no corpo.

Movimentos circulares e drenagem ajudam a melhorar o aspecto da pele e também combatem a retenção de líquidos

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Aline também faz uma relações de hábitos que ajudam a desinchar e podem ser facilmente adotados. Veja abaixo:

– beber água. E aqui, a nutricionista Sinara Menezes concorda com a especialista. Ela explica que a água é essencial para o bom funcionamento do organismo e absorção de fibras. Se comer fibras, mas não se hidratar, a digestão não acontecerá de maneira correta e o abdômen vai inchar. A água também ajuda a eliminar toxinas e a recomendação é beber dois litros por dia.

– diminua o sal, e com isso a quantidade de sódio, dos alimentos.

– abuse de frutas como melancia, maçã, melão, pera, laranja e mexerica, que são diuréticas.

– Aline fala também em consumir alimentos com potássio, que ajudam a diminuir o sal do organismo. Cibele Regina Laureano Gonsalves, nutricionista e diretora do Departamento de Nutrição (SOCESP) concorda e indica frutas como banana, mamão, ameixa e melão. “O consumo frequente desses alimentos aliado ao aumento da hidratação auxiliam na diminuição de retenção de líquido”, afirma Cibele.

– aposte em chás, recomenda Aline. Os de erva-doce, boldo, salsaparilla, macela, cavalinha, castanha da índia, chá verde, chá branco, chá de hibisco são refrescantes e diuréticos, completam especialistas do Kurotel, Centro Médico de Longevidade e SPA de Gramado.

Em caso de dúvidas ou inchaço persistente, vale procurar um médico para descobrir a causa real do problema e o melhor tratamento.